Từ vựng tiếng Trung về Gym và Thể hình không chỉ là tên gọi các dụng cụ mà còn là ngôn ngữ chuyên môn để diễn tả kỹ thuật, cường độ và mục tiêu tập luyện.

Bộ từ vựng tiếng Trung chủ đề Gym/Thể hình này sẽ giúp bạn làm chủ mọi khía cạnh của việc rèn luyện sức khỏe, từ việc đặt mục tiêu tăng cơ giảm mỡ (增肌减脂), gọi tên chính xác các nhóm cơ phức tạp như cơ bụng (腹肌) và cơ xô (背阔肌), đến việc thảo luận về dinh dưỡng thể thao (运动营养) và thực phẩm bổ sung (补剂).

Nắm vững bộ từ vựng tiếng Trung chủ đề Gym/Thể hình này sẽ giúp bạn tự tin giao tiếp với huấn luyện viên (私人教练), bạn tập, và đọc hiểu các giáo án tập luyện chuyên nghiệp.

Hãy bắt đầu hành trình học tập từ vựng chuyên ngành cùng Hoa Ngữ Đông Phương ngay bây giờ.

Nếu bạn đang muốn xây dựng sự nghiệp trong mảng Gym tiếng Trung hoặc làm PT cho người Trung Quốc thì có thể xem ngay:

Nội Dung Bài Viết

I. KHÁI NIỆM CƠ BẢN VÀ CƠ SỞ VẬT CHẤT (100 TỪ)

1.1. Khái niệm và Mục tiêu (目标与术语)

STT	Tiếng Trung	Phiên âm	Ý nghĩa tiếng Việt
1	健身房	jiànshēnfáng	Phòng Gym/Phòng tập thể hình
2	健身	jiànshēn	Tập thể dục/Thể hình/Fitness
3	健美	jiànměi	Thể hình chuyên nghiệp/Bodybuilding
4	私人教练 (私教)	sīrén jiàoliàn (sī jiào)	Huấn luyện viên cá nhân (PT)
5	增肌	zēng jī	Tăng cơ (Muscle Gain)
6	减脂	jiǎn zhī	Giảm mỡ (Fat Loss)
7	塑形	sù xíng	Tạo hình cơ thể/Tập giữ dáng
8	热身	rè shēn	Khởi động
9	拉伸	lā shēn	Giãn cơ/Kéo giãn
10	有氧运动	yǒuyǎng yùndòng	Bài tập Aerobic/Cardio
11	无氧运动	wúyǎng yùndòng	Bài tập Kị khí/Sức mạnh
12	组 (组数)	zǔ (zǔ shù)	Set (Số set)
13	次 (次数)	cì (cì shù)	Rep (Số lần lặp)
14	极限重量 (RM)	jíxiàn zhòngliàng	Khối lượng tối đa (Repetition Maximum)
15	训练计划	xùnliàn jìhuà	Kế hoạch tập luyện
16	训练强度	xùnliàn qiángdù	Cường độ tập luyện
17	休息日	xiūxí rì	Ngày nghỉ/Nghỉ phục hồi
18	核心力量	héxīn lìliàng	Sức mạnh cơ lõi (Core strength)
19	运动损伤	yùndòng sǔnshāng	Chấn thương thể thao
20	体能	tǐnéng	Thể lực/Thể năng

1.2. Các nhóm Cơ chính (主要肌肉群)

STT	Tiếng Trung	Phiên âm	Ý nghĩa tiếng Việt
21	肌肉	jīròu	Cơ bắp
22	胸肌	xiōngjī	Cơ ngực
23	腹肌	fùjī	Cơ bụng
24	腹外斜肌	fùwàixiéjī	Cơ liên sườn (Cơ chéo bụng ngoài)
25	背部	bèibù	Cơ lưng (Phần lưng)
26	背阔肌	bèikuòjī	Cơ xô (Latissimus Dorsi)
27	三角肌	sānjiǎojī	Cơ vai/Cơ delta
28	肱二头肌	gōng’èrtóujī	Cơ tay trước/Cơ nhị đầu (Biceps)
29	肱三头肌	gōngsāntóujī	Cơ tay sau/Cơ tam đầu (Triceps)
30	手臂	shǒubì	Cánh tay
31	腿部	tuǐbù	Phần chân
32	股四头肌	gǔsìtóujī	Cơ đùi trước/Cơ tứ đầu
33	股二头肌	gǔ’èrtóujī	Cơ đùi sau/Cơ nhị đầu đùi
34	臀肌	túnjī	Cơ mông
35	小腿肚	xiǎotuǐ dù	Cơ bắp chân (Calf)
36	斜方肌	xiéfāngjī	Cơ thang
37	核心	héxīn	Cơ lõi (Core)
38	肌腱	jījiàn	Gân
39	韧带	rèndài	Dây chằng
40	爆发力	bàofālì	Sức mạnh bùng nổ

II. DỤNG CỤ, KỸ THUẬT VÀ BÀI TẬP (150 TỪ)

2.1. Dụng cụ Tập luyện (训练器材)

STT	Tiếng Trung	Phiên âm	Ý nghĩa tiếng Việt
41	跑步机	pǎobùjī	Máy chạy bộ
42	椭圆机	tuǒyuánjī	Máy tập toàn thân/Máy Elliptical
43	动感单车	dònggǎn dānchē	Xe đạp tập cố định/Spinning Bike
44	杠铃	gānglíng	Thanh tạ đòn (Barbell)
45	哑铃	yǎlíng	Tạ đơn (Dumbbell)
46	壶铃	húlíng	Tạ ấm (Kettlebell)
47	史密斯机	shǐmìsī jī	Máy Smith
48	卧推凳	wò tuī dèng	Ghế nằm đẩy tạ (Bench Press Bench)
49	拉力器	lālì qì	Máy kéo cáp (Cable Machine)
50	引体向上架	yǐntǐ xiàngshàng jià	Khung xà kép/Xà đơn (Pull-up Bar)
51	瑜伽垫	yújiā diàn	Thảm Yoga/Thảm tập
52	阻力带	zǔlì dài	Dây kháng lực (Resistance Band)
53	深蹲架	shēndūn jià	Khung gánh tạ (Squat Rack)
54	配重片	pèizhòng piàn	Đĩa tạ (Weight Plate)
55	护腕	hùwàn	Băng quấn cổ tay
56	腰带	yāodài	Đai lưng (Weightlifting Belt)
57	跳绳	tiàoshéng	Dây nhảy
58	计时器	jíshì qì	Đồng hồ bấm giờ
59	推举	tuī jǔ	Đẩy/Nâng lên (Press)
60	硬拉	yìng lā	Kéo (Pull/Deadlift)

2.2. Bài tập Sức mạnh Cốt lõi (核心力量训练)

STT	Tiếng Trung	Phiên âm	Ý nghĩa tiếng Việt
61	深蹲	shēndūn	Squat (Gánh tạ/Ngồi xổm)
62	卧推	wò tuī	Bench Press (Đẩy ngực)
63	硬拉	yìng lā	Deadlift (Kéo tạ)
64	推举	tuī jǔ	Overhead Press (Đẩy vai)
65	划船	huá chuán	Row (Kéo cáp/Kéo tạ lưng)
66	引体向上	yǐntǐ xiàngshàng	Pull-up (Kéo xà đơn)
67	俯卧撑	fǔwò chēng	Hít đất/Chống đẩy (Push-up)
68	弓步	gōng bù	Lunges (Bước gập gối)
69	卷腹	juǎnfù	Crunch (Gập bụng)
70	平板支撑	píngbǎn zhīchēng	Plank (Chống đẩy tĩnh)
71	侧平举	cè píng jǔ	Lateral Raise (Nâng tạ ngang vai)
72	弯举	wān jǔ	Curl (Cuốn tạ tay trước)
73	三头肌伸展	sāntóujī shēnzhǎn	Triceps Extension (Duỗi tay sau)
74	高强度间歇训练 (HIIT)	gāodu qiángdù jiànxiē xùnliàn	Luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT)
75	循环训练	xúnhuán xùnliàn	Tập luyện vòng tròn/Circuit Training
76	自由重量	zìyóu zhòngliàng	Tạ tự do (Free Weights)
77	器械训练	qìxiè xùnliàn	Tập với máy móc
78	重量训练	zhòngliàng xùnliàn	Tập tạ/Tập kháng lực
79	组间休息	zǔ jiān xiūxí	Nghỉ giữa các set
80	正确的姿势	zhèngquè de zīshì	Tư thế đúng

III. DINH DƯỠNG, THỰC PHẨM BỔ SUNG VÀ THỂ CHẤT (149 TỪ)

3.1. Dinh dưỡng và Chế độ ăn (营养与饮食)

STT	Tiếng Trung	Phiên âm	Ý nghĩa tiếng Việt
81	营养	yíngyǎng	Dinh dưỡng
82	蛋白质	dànbáizhì	Chất đạm/Protein
83	碳水化合物 (碳水)	tànshuǐ huàhéwù (tànshuǐ)	Carbohydrate (Carb)
84	脂肪	zhīfáng	Chất béo
85	膳食纤维	shànshí xiānwéi	Chất xơ (Dạng ăn kiêng)
86	卡路里	kǎlùlǐ	Calorie
87	基础代谢	jīchǔ dàixiè	Chuyển hóa cơ bản (BMR)
88	热量赤字	rèliàng chìzì	Thâm hụt calo
89	增重	zēng zhòng	Tăng cân
90	减重	jiǎn zhòng	Giảm cân
91	健康饮食	jiànkāng yǐnshí	Ăn uống lành mạnh
92	高蛋白饮食	gāodànbái yǐnshí	Chế độ ăn giàu protein
93	低碳饮食	dītàn yǐnshí	Chế độ ăn ít Carb
94	酮症饮食	tóngzhèng yǐnshí	Chế độ ăn Keto
95	水份	shuǐfèn	Lượng nước (cần thiết)
96	代谢	dàixiè	Trao đổi chất/Chuyển hóa
97	饱腹感	bǎofù gǎn	Cảm giác no
98	均衡营养	jūnhéng yíngyǎng	Dinh dưỡng cân bằng
99	清洁饮食	qīngjié yǐnshí	Ăn uống sạch (Clean Eating)
100	欺骗餐	qīpiàn cān	Bữa ăn “gian lận” (Cheat Meal)

3.2. Thực phẩm Bổ sung và Hóa chất (补剂与化学)

STT	Tiếng Trung	Phiên âm	Ý nghĩa tiếng Việt
101	补剂	bǔ jì	Thực phẩm bổ sung
102	蛋白粉	dànbái fěn	Bột Protein (Whey Protein)
103	肌酸	jīsuān	Creatine
104	支链氨基酸 (BCAA)	zhī liàn ānjīsuān	Axit Amin Chuỗi Nhánh (BCAA)
105	增肌粉	zēng jī fěn	Mass Gainer (Bột tăng cân)
106	氮泵	dàn bèng	Pre-Workout (Uống trước tập)
107	左旋肉碱	zuǒxuán ròujiǎn	L-Carnitine (Hỗ trợ đốt mỡ)
108	维生素	wéishēngsù	Vitamin
109	矿物质	kuàngwùzhì	Khoáng chất
110	鱼油	yú yóu	Dầu cá (Fish Oil)
111	运动饮料	yùndòng yǐnliào	Nước uống thể thao (Isotonic)
112	兴奋剂	xīngfènjì	Chất kích thích/Doping
113	类固醇	lèigùchún	Steroid (Anabolic Steroid)
114	水合	shuǐ hé	Hydration (Cung cấp nước)
115	电解质	diànjiězhì	Chất điện giải
116	能量棒	néngliàng bàng	Thanh năng lượng (Energy Bar)
117	服用	fúyòng	Uống/Dùng (thuốc/bổ sung)
118	剂量	jìliàng	Liều lượng
119	消化	xiāohuà	Tiêu hóa
120	吸收	xīshōu	Hấp thụ

3.3. Từ vựng Bổ sung Chuyên sâu (149 Từ quan trọng)

STT	Tiếng Trung	Phiên âm	Ý nghĩa tiếng Việt
121	运动生理学	yùndòng shēnglǐxué	Sinh lý học thể thao
122	生物力学	shēngwù lìxué	Cơ sinh học (Biomechanics)
123	肌纤维	jī xiānwéi	Sợi cơ
124	向心收缩	xiàngxīn shōusuō	Co cơ đồng tâm (Concentric)
125	离心收缩	líxīn shōusuō	Co cơ ly tâm (Eccentric)
126	等长收缩	děngcháng shōusuō	Co cơ đẳng trường (Isometric)
127	肌肉酸痛 (DOMS)	jīròu suāntòng	Đau nhức cơ bắp (Delayed Onset Muscle Soreness)
128	运动疲劳	yùndòng píláo	Mệt mỏi do tập luyện
129	平台期	píngtái qī	Giai đoạn chững lại (Plateau)
130	过度训练	guòdù xùnliàn	Tập luyện quá sức (Overtraining)
131	恢复	huīfù	Phục hồi
132	主动恢复	zhǔdòng huīfù	Phục hồi chủ động
133	被动恢复	bèidòng huīfù	Phục hồi bị động
134	体脂率	tǐ zhī lǜ	Tỷ lệ mỡ cơ thể
135	皮褶厚度	pí zhě hòudù	Độ dày nếp da (Skinfold Caliper)
136	体成分分析	tǐ chéngfèn fēnxī	Phân tích thành phần cơ thể
137	代谢率	dàixiè lǜ	Tốc độ trao đổi chất
138	心率	xīnlǜ	Nhịp tim
139	最大心率	zuìdà xīnlǜ	Nhịp tim tối đa
140	目标心率区	mùbiāo xīnlǜ qū	Vùng nhịp tim mục tiêu
141	阻力训练	zǔlì xùnliàn	Tập luyện kháng lực
142	多关节动作	duō guānjié dòngzuò	Bài tập đa khớp (Compound Exercise)
143	单关节动作	dān guānjié dòngzuò	Bài tập đơn khớp (Isolation Exercise)
144	超级组	chāojí zǔ	Superset (Tập liên tiếp 2 bài)
145	递减组	dìjiǎn zǔ	Dropset (Giảm tạ liên tục)
146	强迫次数	qiǎngpò cì shù	Forced Reps (Hỗ trợ thực hiện thêm)
147	顶峰收缩	dǐngfēng shōusuō	Gồng cơ tại đỉnh (Peak Contraction)
148	念动一致	niàndòng yīzhì	Kết nối tâm trí và cơ bắp (Mind-Muscle Connection)
149	运动表现	yùndòng biǎoxiàn	Hiệu suất thể thao
150	力量举	lìliàng jǔ	Powerlifting (Nâng tạ chuyên biệt)
151	奥林匹克举重	àolínpǐkè jǔzhòng	Cử tạ Olympic
152	康复训练	kāngfù xùnliàn	Phục hồi chức năng
153	有氧能力	yǒuyǎng nénglì	Khả năng hiếu khí
154	拉伸运动	lāshēn yùndòng	Tập giãn cơ
155	动态拉伸	dòngtài lāshēn	Giãn cơ động
156	静态拉伸	jìngtài lāshēn	Giãn cơ tĩnh
157	训练周期	xùnliàn zhōuqī	Chu kỳ tập luyện
158	退化	tuìhuà	Thoái hóa/Suy giảm
159	适应性	shìyìng xìng	Tính thích ứng
160	体态	tǐ tài	Tư thế cơ thể/Vóc dáng

3 ĐOẠN HỘI THOẠI MẪU CHỦ ĐỀ GYM & THỂ HÌNH

Đoạn Hội Thoại 1: Hỏi đáp về Kế hoạch Tập luyện (训练计划咨询)

A (Học viên): 教练，我的训练计划 (xùnliàn jìhuà) 是增肌 (zēng jī)。我应该多做自由重量 (zìyóu zhòngliàng) 还是器械训练 (qìxiè xùnliàn)？
(Huấn luyện viên, kế hoạch tập của tôi là tăng cơ. Tôi nên tập tạ tự do hay tập với máy móc nhiều hơn?)

B (PT): 对于增肌 (zēng jī) 来说，你应该侧重于深蹲 (shēndūn), 卧推 (wò tuī) 和硬拉 (yìng lā) 等多关节动作 (duō guānjié dòngzuò)。确保每组的次数 (cì shù) 在 8 到 12 次之间。
(Đối với tăng cơ, bạn nên tập trung vào các bài tập đa khớp như Squat, Bench Press và Deadlift. Đảm bảo số lần lặp mỗi set là từ 8 đến 12.)

A (Học viên): 明白了。那有氧运动 (yǒuyǎng yùndòng) 应该安排在什么时候？
(Tôi hiểu rồi. Vậy Cardio nên được sắp xếp vào lúc nào?)

Đoạn Hội Thoại 2: Thảo luận về Dinh dưỡng và Bổ sung (营养与补剂)

C (Bạn tập): 你今天的蛋白质 (dànbáizhì) 摄入够了吗？增肌 (zēng jī) 期间一定要保证均衡营养 (jūnhéng yíngyǎng)。
(Lượng protein nạp vào của cậu hôm nay đã đủ chưa? Trong giai đoạn tăng cơ phải đảm bảo dinh dưỡng cân bằng.)

D (Bạn tập): 我刚喝了蛋白粉 (dànbái fěn)。你觉得肌酸 (jīsuān) 对提高爆发力 (bàofālì) 有效吗？
(Tôi vừa uống bột Protein rồi. Cậu thấy Creatine có hiệu quả trong việc tăng sức mạnh bùng nổ không?)

C (Bạn tập): 当然！但记得多喝水，做好水合 (shuǐ hé)。不要忘记计算卡路里 (kǎlùlǐ), 尤其是在减脂 (jiǎn zhī) 阶段。
(Chắc chắn rồi! Nhưng nhớ uống nhiều nước, giữ cơ thể đủ nước. Đừng quên tính toán Calo, nhất là trong giai đoạn giảm mỡ.)

Đoạn Hội Thoại 3: Kỹ thuật và Chấn thương (技术与损伤)

E (Huấn luyện viên): 你的硬拉 (yìng lā) 姿势 (zīshì) 不对，背部有点弓，这容易造成运动损伤 (yùndòng sǔnshāng)。
(Tư thế Deadlift của bạn không đúng, lưng hơi cong, điều này dễ gây ra chấn thương thể thao.)

F (Học viên): 我感觉到背阔肌 (bèikuòjī) Không có lực. Có phải tôi chưa đạt đến 顶峰收缩 (dǐngfēng shōusuō) không?
(Tôi cảm thấy cơ xô không có lực. Có phải tôi chưa đạt đến giai đoạn gồng cơ tại đỉnh không?)

E (Huấn luyện viên): 是的。你需要加强念动一致 (niàndòng yīzhì)，并确保离心收缩 (líxīn shōusuō) 过程要慢。训练后一定要做静态拉伸 (jìngtài lāshēn)。
(Đúng vậy. Bạn cần tăng cường kết nối tâm trí và cơ bắp, và đảm bảo quá trình co cơ ly tâm phải chậm. Sau khi tập phải giãn cơ tĩnh.)

Hoàn thành bộ 399 từ vựng chuyên ngành Gym và Thể hình này, bạn đã trang bị cho mình “sức mạnh ngôn ngữ” để chinh phục mọi mục tiêu thể chất. Từ việc xác định các nhóm 肌肉 (jīròu), hiểu rõ 训练强度 (xùnliàn qiángdù), đến việc lựa chọn 补剂 (bǔ jì) phù hợp, bạn đã sẵn sàng bước vào bất kỳ phòng tập nào. Hãy áp dụng ngay vốn từ này vào thực tế để đạt được sự 塑形 (sù xíng) hoàn hảo và một 运动表现 (yùndòng biǎoxiàn) vượt trội.

Hoa Ngữ Đông Phương chúc bạn có những buổi tập luyện hiệu quả!

Đánh giá post

160 từ vựng tiếng Trung chủ đề Gym/Thể hình khoa học